自分が犯したと思われる過ちや、やらなければならないこと、人のことなど、何かについて考えずにはいられないことは、多くの人が経験したことがあるかと思います。
それは、自分が犯したと思われるミスや、自分がしなければならない仕事、人、あるいはまったく別のことだったりすると思います。
これらの考えは、他のすべての考えを凌駕し、自分の潜在意識を悩ませているこの1つのこと以外にはほとんど集中できないと感じることもあります。
状況にもよりますが、腹立たしいことであり、動揺することもあります。
一つのことに集中することは誰にでもあることですが、一日中そのことが頭から離れず、生活に支障をきたすようになると、大きな問題となります。
今回は、自分の思考をコントロールするための10のアドバイスをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
Contents
何かに気を取られるのを防ぐ10の方法
1. エクササイズ
定期的な運動は、スタミナをつけ、体を引き締め、完璧な体型にするだけでなく、気分を良くし、エンドルフィンを分泌させ、外界の不安やストレスを和らげる効果があります。
さらに、運動量にもよりますが、考えたくないことを考える時間もなく、運動に集中することができるのです。
普段運動をしていない人は、ウォーキングやエリプティカルマシンなど、体に負担のかからない運動をしてみてはいかがでしょうか。
2. マインドフルネスに徹する
気持ちを落ち着かせるもうひとつの方法は、マインドフルネスを実践することです。
マインドフルネスとは、その場にいることだけに集中するという意味で、さまざまな方法で実践することができます。
マインドフルネスを実践するには、今この瞬間のことだけを考えるようにして、他のことを気にしないようにします。
想像できるように、忘れようとしていることを考える余地は全くありません。
マインドフルネスを始める簡単な方法は、瞑想の練習を始めることです。
3. 空間の整理整頓をする
家でもオフィスでも、自分のスペースを掃除して断捨離するというシンプルな行為は、何かから目をそらして心を落ち着かせるのに非常に有効です。
ごちゃごちゃとした空間では、ストレスや心配事が生じたり、全体的な満足感が得られません。
清潔でフレッシュな空間であれば、よりポジティブな考えにエネルギーを集中できる落ち着いた環境になるでしょう。
4. ポジティブなつながりを持つ
ポジティブな人、同じような考えを持つ人、精神的に豊かな人に囲まれていると、リラックスして穏やかな気持ちになり、よりポジティブな考え方ができるようになります。
例えば、あなたの周りにいつもネガティブな人がいたとします。
そのような場合、あなたは疲れを感じるかもしれません。
意識したくないことも含めて、不健康な考えで頭がいっぱいになってしまうかもしれません。
ポジティブな人たちに囲まれていると、気分がよく、よく笑っているので、精神的な健康や人生観の向上にも大いに役立つでしょう。
5. 好きなことを始める
文章を書いたり、絵を描いたり、ハイキングをしたり、絵を描いたりするのが好きですか？
このような趣味を深める時間を作ることは、自分の好きなことに参加することで人生を豊かにするだけでなく、何かから目をそらすための方法としても有効であることが証明されています。
これらの趣味をやっているときは、目の前の作業に夢中になって集中し、今やっていること以外のことは全く気にならなくなるでしょう。
さらに、新しい友達を作ったり、副業としてお小遣いを稼いだりするのにも最適な方法です。
6. 悔しさを捨て去る作業
もしあなたが心を落ち着かせようとしていることが、過去に何かしたことや起こった一般的なことを後悔していることに関係しているなら、その後悔を手放すのが得策です。
書き物をしたり、瞑想をしたりして、後悔していることに対する自分の感情を整理するのは、とても良い方法です。
起こったことに対して自分（または誰か）を許したことに気づけば、そのことから心を解放するプロセスにおいて、実質的で重要な一歩を踏み出したことになります。
これ以上、そのことを考えるために多くの時間を費やす必要はないと感じることでしょう。
7. 信頼できる人と話す
家族、友人、セラピストなど、信頼できる人に悩みを打ち明けることは、何かを気にするための素晴らしい方法です。
自分が経験している考えを話したり、自分が経験していることについて誰かの視点を聞いたりするだけで、大きな助けとなり、ストレスや不安の軽減に大きく貢献することがあります。
たとえ相手が問題解決のための確実な方法を提供してくれなくても、自分の考えを声に出して解放するという行為は、全体として非常に有益なのです。
8. 問題の根源に迫る
そもそも、なぜそのことが頻繁に頭をよぎるのか、その原因を突き止めなければ、完全に気を紛らわせることはできないでしょう。
なぜ、その問題が自分にとってそれほど重要なのか？そもそも何が原因でその問題が発生したのか、いつから始まったのか。
さらに、それらを理解した上で、それは実現可能な方法で修正したり対処したりできるものなのか？
後者の答えがイエスであれば、今こそ正しい方法をリストアップし、問題を改善する時です。
そうでない場合は、修正できない可能性が高いので、その問題を受け入れ、共存していく必要があります。
いずれにしても、唯一の問題から心を離すことができない理由を知ることは非常に重要であり、その問題から心を離すために努力するプロセスの重要なステップです。
9. 日記
マインドフルネス・ジャーナルやノートに感情を書き出すことで、その感情に結びついた強い感情を吐き出すことができ、何かを忘れようとするときには最適な方法です。
もし、あなたが自分の考えを物理的な形で書き留めることに抵抗があるとします。
その場合は、燃やして誰にも読まれないようにすることもできます。本を燃やすという行為は、自分の考えや感情を解放する行為でもあります。
10. トリガーとなりそうなものを隠す
すべての状況に当てはまるわけではありませんが、自分のスペースで考えたくないことの明らかなトリガーがある場合は、すぐにそれを隠します。
例えば、仕事のことを忘れようとしているのであれば、ノートパソコンや仕事用のバッグを隠します。
また、今はもう一緒にいない彼氏や彼女のことを考えないようにしたいのであれば、彼らの写真や彼らからもらったプレゼントなど、彼らのことを思い出す可能性のあるものをすべて隠します。
これらを隠すことで、自分のせいで忘れようとしていることを無意識に思い出さないようにすることができます。
何かを思い出すことから始める
何かを忘れようとするとき、それは大変な努力と献身を必要とするものです。
しかし、それは不可能なことではありません。
なぜ、そのことばかり考えてしまうのか、その原因を突き止めれば、そのことから離れて、もっと本質的で価値のあることに意識を向けることができるようになるのです。
家族や友人と過ごす時間を増やしたり、好きな趣味を増やしたり、運動をしたり、自分の問題を話したり、日記を書いたりなど、様々な方法が考えられます。
これらのヒントは、あなたが考えようとしていることから心を解放するだけでなく、あなたの心を全体的に良くし、よりポジティブな状態にするために役立つでしょう。
https://declutterthemind.com/blog/how-to-get-your-mind-off-something/
