自信がない人必見！2021年に自分を大切にするための18の方法

私たちは、今まで経験したことがないような状況に直面しており、今まで以上に、自分自身を大切にする必要があります。


自分の健康に投資することは、精神的に強く、幸せで、最高の状態を保つために不可欠です。


身体的なケアだけではなく、精神的なケアも必要です。


毎日のちょっとしたことが、あなたの生活を劇的に改善し、セルフケアに投資しながら幸せを感じることにつながります。


今回は、心も身体も健康であるためには何をすると良いのか、ご紹介していきます。

自分自身をケアする方法

1. 瞑想をする

自分を大切にする最も良い方法の一つは、瞑想を実践することです。


瞑想をすると、心の中が整理され、不安や憂鬱、思考の乱れを解消することができます。


自分の考えが常に自分を貶めていたり、パニック状態に陥っていたりする場合には、瞑想が有効です。


なぜでしょう？


人間の左脳は、言語と思考を司っています。


左脳は脳の他の部分との接続が少ないため、思考でコミュニケーションをとる傾向があります。


一方、右脳は創造的な面として知られていますが、静かで、脳の他の部分とのつながりが強い傾向があります。


興味深いことに、瞑想は右脳の強化に役立ち、頭の中にあるうるさく、迷惑で、意地悪な考えを自然に静かにすることができます。


瞑想を実践すると、右脳が発達し、精神的な安定感がもたらされます。

2. 毎日シャワーを浴びる

身近な人が悩んでいるかどうかを見分ける最も簡単な方法は、その人の髪を見ることです。


男性がひげの手入れをしていないように見えたら、おそらくその人はうまくいっていないのかもしれません。


女性の髪が油っぽくて乱れていたら、何か問題を抱えているかもしれません。


毎日シャワーを浴びることは、自分自身をケアするために必要不可欠なことです。


ローマ人は水治療法の重要性を信じていました。


水には治癒効果があるということです。


一番落ち込んでいるときの自分を思い浮かべてみてください。


そして、20分間シャワーを浴びることで、それまでよりもほんの少しだけ気分が良くなったことを思い出してください。


毎日シャワーを浴びることは、とても簡単かつ健康的なセルフケアの実践です。

3. 自然の中に身を置く

物事がうまくいっていないとき、私たちは家の中に隠れてしまいがちです。


しかし、自然の中に身を置くことは、自分自身をケアするための自然な方法です。


裏庭の芝生の上を裸足で歩くことをアーシングと呼ぶことをご存知でしょうか？


足を地面につけることで、安眠効果や血流の改善、炎症の抑制などの効果が期待できます。


しかし、大自然から得られる恩恵はそれだけではありません。


ビタミンDは必要不可欠なビタミンのひとつで、太陽の下で過ごすだけで1日分のビタミンを摂取できます。


ビタミンDは、インフルエンザ、うつ病、心臓病などの病気の予防に役立ちます。


また、ダイエットにも効果的です。簡単な方法で自分をケアしたい方は、屋外でガーデニングをしたり、自然の中を散歩したりしてみてはいかがでしょうか。

4. 週に何度も運動する

忙しい毎日の中で、毎日運動する時間を確保するのは難しいかもしれません。


しかし、1日の大半をコンピューターの前で過ごしている人は、1日の中に運動を取り入れる方法を見つけなければなりません。


例えば、犬を連れて散歩に出かけるのもいいでしょう。


家事をしながら階段を駆け上がるのもいいでしょう。


家の掃除をすれば、一日の中に運動を取り入れることができます。


最近では、多くのフィットネスプログラムやYouTubeのフィットネスビデオで、10分程度の簡単なトレーニングが紹介されています。


自分が好きなエクササイズをすることで、スケジュールを立てやすくなります。

5. 毎晩、本を読む

1日の終わりに気分を高揚させる本を読めば、早く眠くなり、前向きな気持ちでベッドに入ることができ、深夜のメールを避けることができます。


思考が乱れているときは、読書をするのが難しくなるかもしれません。


思考が乱れているときは、本を読むことが難しくなります。


だからこそ、快方に向かっているときや、心のコントロールができていると感じたときには、すぐに読書の習慣をつけることが大切なのです。


脳の仕組みに関する本や、楽観的な本、自己啓発書、モチベーションを高める本などを読むと、自分の心が強化されていくことに気づくでしょう。


楽観主義やポジティブシンキングなどのポジティブな特性を身につけることで、人生がうまくいかないときでもメンタルヘルスを管理できるようになります。


そうすれば、自分が何をすべきかがわかるので、自分を大切にする最良の方法となります。

6. 周りの人に積極的に声をかけよう

人の噂話をしたり、人に失礼な態度をとったり、より攻撃的な状態になったりすると、人生にはいつもより多くのドラマがあることに気づいたことはありませんか？


人生がうまくいっていないときは、あえて人の周りでポジティブになるようにしましょう。


いつも以上にポジティブになりましょう。


たとえ心の中で大声で叫びたくなっても、です。


そうすれば、いつの間にか環境が変わっていることに気づくはずです。


面と向かった時も陰でも人を褒める人になりましょう。


ソーシャルメディアに投稿するときは、人を元気づけるもの、人を喜ばせるものを投稿しましょう。



友人や家族には、感謝の気持ちを伝えるためにランダムにメッセージを送りましょう。


本当の意味でのポジティブさを世の中に発信すると、それが自分に返ってきます。


多くの人は、自分が置かれている厳しい環境に不満を抱きますが、それがどのように影響しているのかを理解していません。



人を幸せにすることで、自分も幸せになる方法を学ぶことができるのです。

7. 定期的に昼寝をする

昼寝は、自分自身をケアするための健康的な方法です。


午後になると、コーヒーを2杯目にしてしまうことがありますよね。


それは、20分間の昼寝をするのに適したタイミングかもしれません。


同僚にはウェルネス・ブレークと言って、自分にも短い休息を取らせることもできます。


自分の体が必要としていることを自分に許してあげましょう。


いつも疲れている人は、1日の中で睡眠時間を確保すると良いでしょう。


多くのストイックな人たちは、日中に昼寝をしてエネルギーを充電していました。


一日中ノンストップでいなければならないと誰が言ったのでしょうか？

8. 毎日、早く寝る

昼寝といえば、就寝時間を少し早めにすると、朝の目覚めが少しはマシになるかもしれません。


きちんとした就寝の習慣があれば、早く寝ることも難しくありません。



仕事が終わったら、運動して、食事をして、シャワーを浴びて、睡眠のための10分間の誘導瞑想をして、1〜2時間読書をする。


そうすることで、夜寝る前の健康的な習慣を身につけることができ、夜に眠りにつくことができます。



ベッドで読書をすれば、自然に眠りにつくことができます。


バックライト付きのKindleであれば、LEDのiPadのような弊害もなく、読書を楽しむことができます。


そして、少し早めに就寝することで、朝は自然に目が覚め、1日を正しくスタートすることができます。

9. 健康的な食べ物をたくさん食べる

自分を大切にする最も簡単な方法は、食事から始めることです。


食べるものは、気分やエネルギー、幸福感に影響を与えます。


コンブチャを飲めば、精神的な健康に影響する腸内環境を改善することができます。


野菜を食べれば、健康で丈夫な体を維持するために必要な栄養素を摂取できます。


砂糖を控えることで、肥満や糖尿病、がんなど、さまざまな健康問題を抑えることができます。


たまに砂糖の入っていないチョコレートを食べるのも良いでしょう。


手術や倫理上の理由、アレルギーなどで食事に制限がある場合は、リスクを最小限に抑えた健康的な食事をすることを目指しましょう。


例えば、グルテンにアレルギーがある方は、健康に良いとされるケト食を試してみてはいかがでしょうか。


最終的には、体に入れるものが自分に影響を与えます。しっかり食べることで、自分を大切にすることができます。

10. 一人の時間を大切にする

うつ病を患っている人にとって、これはベストなアドバイスではありません。


落ち込んでいるときは、人を必要としているときほど孤立してしまうことがよくあります。


しかし、もしあなたが燃え尽きてしまったとしたら、それはあなたが子供や両親の世話をしていることが原因かもしれません。


または、仕事のストレスが原因かもしれません。


特に、自宅で介護をしながら仕事をしている場合はなおさらです。


このような場合には、責任から解放されて一人で過ごすのもいいでしょう。


バスルームのドアに鍵をかけ、音楽をかけて子供の声が聞こえないようにしながら、バスタブでリラックスする。



また、お気に入りの曲を聴きながら、1時間ほどドライブに出かけるのもいいでしょう。


湖のほとりや森の中をゆっくりと散歩して、心を落ち着かせるのもいいでしょう。

11. ペットを抱きしめる

1日1回の抱擁は、コルチゾールのレベルを抑えます。


ペットを抱きしめることで、自然にストレスを軽減することができます。


犬を飼っている人は、犬がいかに楽観的でエネルギッシュであるかに気づくでしょう。


さらに、犬に噂話や愚痴を言っても、誰にも知られることはありません。


もちろん、結婚している人や子供がいる人は、犬を抱きしめることで気分転換にもなります。


しかし、一人暮らしをしている人にとって、ペットを飼うことは、自分自身を大切にするための豊かな経験になります。

12. ソーシャルメディアの利用は最小限に

ソーシャルメディアは火事です。


誤解を招くような投稿をすれば、誰もがそれを知ることになります。


人目に触れるところでミスをすれば、誰もがあなたを批判します。ソーシャルでは愛よりも憎しみの方が圧倒的に多いのです。


インターネット上で見知らぬ人と言い争うのはやめましょう。


いつも嫌な気分にさせられます。


ソーシャルメディアを使うのは、ポジティブな情報を発信するときだけにしましょう。


友達の誕生日を祝ったり、メッセンジャーを使って友達の様子を確認したりするようなことです。


それ以外は、ソーシャルメディアを使わないようにしましょう。


自分を癒す時間を確保するために、ソーシャルメディアのデトックスを検討してみてはいかがでしょうか。


自分を大切にするセルフケアを実践している人は、「いいね！」にこだわることはありません。


むしろ、フォロワー数を増やすのではなく、良いことを広めることに集中しましょう。

13. 感謝の気持ちを持つ

自分を大切にする究極の方法の1つは、毎日感謝の気持ちを持つことです。


毎朝起きたら、自分の人生で感謝すべきことを3つ挙げてみましょう。


この感謝のリストは、1日をポジティブにスタートさせるのに役立ちます。


身近な人への感謝や、生きていることの喜びなど、人生の勝利を祝う気持ちを表現することで、自分を現実に基づかせることができます。


悲観的な考えをしていると、自分が支えられていることに気づかないことがよくあります。


世界には、誰かを元気づけたいと思っている優しい人たちがたくさんいます。

14. 片付けよう

じっとしていると頭がぼーっとしてきて、気持ちが悪くなります。


生産性を高めながら自分をケアする簡単な方法は、片付けることです。机の上がきれいだと、心もきれいになります。


Airpodsで音楽を聴きながら、皿洗いや床掃除、書類の整理などをして1時間ほど過ごすのも、たまには楽しいものです。


片付けた後は、ほっと一息つくことができます。


家事に集中していた自分が、いかに気が散っていたかに気づくはずです。


雑用をすることで、ちょっとした時間に問題が頭の中から溶け出し、脳を十分に休めることができるのです。

15. 時間ごとに水を飲む

健康のためには、1日のうちに定期的に水を飲むことが確実です。


だから、ダイエットソーダや脱水症状を起こす3杯目のコーヒーは捨てましょう。


セルフケアのためには、無料のH2Oをガブガブ飲むことが必要です。


1日に8杯の水を飲むことを意識するといいでしょう。


とはいえ、これだけの量を飲めば、定期的にトイレに行くことになります。


一日中デスクワークをしていて動きが制限されている人には、特に重要なことです。


台所で水を飲み、トイレで水を流すことで、歩数を増やすことができます。

16. 友達と遊ぶ

友達と過ごす時間を増やすことで、自分を大切にしましょう。


誕生日パーティーをパスする代わりに、気の利いたプレゼントを用意して、友人の特別な日を祝う手伝いをしましょう。


近くに住んでいる友人と散歩に出かけるのもいいでしょう。


あるいは、親しい友人数人でディナーパーティーの招待状を作成してみましょう。


一緒に過ごす時間を作ることで、絆が深まります。


相手の人生の節目やキャリアの成功を応援しましょう。


最終的には、友人と一緒に過ごす人が最も幸せであり、さらには長生きする傾向があります。


電話をかけて、一緒に時間を過ごす方法を探してみましょう。

17. 家族と冗談を言う

あなたは家族と同じ世帯に住んでいるかもしれませんが。家族とはほとんど会っていない、一緒に過ごしていないということもあるでしょう。


ほとんどの人がラップトップや携帯電話に釘付けになっているので、楽しい会話がなかなかできないこともあります。


週に一度は家族でボードゲームをする時間を作りましょう。


家族でゲームをすれば、みんなで話したり、冗談を言ったり、一緒に過ごすことができます。


一緒に夕食をとることも、家族で笑い合い、楽しい時間を過ごすのに最適な方法です。


家族と過ごせば過ごすほど、自分を大切にするようになります。


なぜなら、家族はあなたを何よりも愛している人たちだからです。愛を与えれば、必ずそれが返ってきます。

18. 何もしない

自分を大切にする最も効果的な方法の1つは、何もしないことです。


仕事や家庭でのストレスで燃え尽きてしまったときは、テレビをつけて脳をオフにすることで、バッテリーを充電することができます。


自分を大切にするために、必ずしもセルフケアを実践する必要はありません。


時には昔ながらの休息が必要なこともありますが、それはエネルギーレベルで分かります。


疲れを感じたら、今やっていることをやめることを自分に許すことができます。


休みたいときには休んでもいいのです。


自分で自分を追い詰めないでください。


あなたは人間であって、残業しなければならないスーパーヒーローではないのですから。

知ることよりも行動することが大事

この記事では、自分を大切にするための18種類の方法をご紹介しました。


自分が何をしなければならないかがわかったところで、いよいよ外に出て実行しましょう。


自分を大切にするためには、毎日、ちょっとした休憩時間に瞑想をすることも効果があります。


また、考えるよりもまず行動する癖をつけるためにすぐに運動をしてみたり、筋トレをしたりして、身体を動かすのも良いでしょう。

18 Ways to Take Care of Yourself in 2021