５分間の瞑想があなたの人生を変える！驚きの効果とは？

最近、健康関連のブログや新聞、雑誌、ポッドキャストを読んだり聞いたりすると、ほとんどの場合、瞑想について触れています。


もし、多くの医療関係者に、私たちの健康やウェルビーイングにプラスの効果をもたらす最良の方法は何かと尋ねたら、大多数の人が「瞑想」というシンプルな言葉をすぐに口にするでしょう。


しかし、瞑想は、健康への道のりの中では後回しにされがちです。健康的な食事や運動、ヨガなど、下にあるものに目が行きがちだからです。

実際は、瞑想はすべてを結びつけるもののようです。瞑想は、ホリスティック・ウェルビーイングの輪を完成させるものです。私たちは、身体的な健康には多大な時間とお金をかけていますが、精神的、感情的な健康には後回しにされがちです。


瞑想の良いところは、簡単で、シンプルで、楽しく、誰にでもできるということです。人生のあらゆるステージで、誰もが瞑想の練習から恩恵を受けることができます。


瞑想の効果は大きく、短期的にも長期的にも効果があります。不安の軽減、より良い睡眠パターン、より明晰さ、自己と他者とのより大きなつながり、より多くの忍耐力、より多くの思いやり、そして人生が何をもたらすかに関わらず、ゆっくりとただ現在に存在する能力の向上など、これらは思い浮かぶ利点のほんの一部に過ぎません。


研究によると、1日5分程度の瞑想で、心の整理、気分の向上、脳機能の強化、ストレスの軽減、老化プロセスの抑制、健康的な新陳代謝の促進などの効果があるそうです。


専門家の間では、瞑想は確かに強力な実践方法であり、包括的な科学的研究により、瞑想による深いリラクゼーションが私たちの健康に非常に良い影響を与えることが示されています。では、そのいくつかを詳しくご紹介しましょう。

５分間の瞑想の効果

免疫力の向上

できれば風邪をひきたくないですし、今のご時世だとコロナへの感染も避けたいところですよね。


そんなあなたに朗報です。
ハーバード・メディカル・スクールの研究者は、瞑想には遺伝子レベルで体を変化させる力と能力があることを発見しました。


ヨガや瞑想などのリラックス法を長期的に実践している人は、”病気と闘う遺伝子 “をはるかに多く持っていることが示されました。


‘毎日5分間の瞑想の習慣を身につけてから2ヶ月以内に、炎症と戦う遺伝子、病気の細胞を殺す遺伝子、がんから体を守る遺伝子のすべてが体内で活性化し始めたという研究結果があります。

睡眠の改善

ストレス社会というワードは世界各地で健康を語る際には避けては通れないものになっており、その大きな弊害の一つが睡眠障害です。


睡眠障害は、世界中の何百万人もの人々に影響を与えており、多くの場合、これらの睡眠障害はストレスと密接に関係しています。


2015年の研究では、瞑想が落ち着かない夜を解消するのに役立つことが実証されました。
この研究では、毎日瞑想を続けた参加者は、わずか数週間の研究が終わるまでに、不眠症、疲労感、抑うつ感のレベルが低下したことが証明されました。

痛みの管理

ストレスと痛みは密接に関係しています。瞑想には、痛みへの耐性を高めると同時に、不安や抑うつ、鎮痛剤の使用を減らす効果があります。


マインドフルネス瞑想は、頭痛、腰痛、胸の痛み、胃腸の不快感など、さまざまな症状に悩む人々の疼痛管理手法として成功しています。

血圧を下げる。

過去30年間で、血圧に対する瞑想の効果について、世界中で約600件の研究が行われました。

これらの研究により、瞑想は血圧を下げる薬と同様に、体がストレスホルモンに反応しにくくなることで血圧を下げることができることがわかりました。

受胎能力の向上。

女性の体が常にストレスを感じていると、血流が筋肉に向かい、子宮や卵巣から離れていくため、生殖システムが最適に機能しなくなります。


リラックスした状態の方が妊娠しやすいことは研究で証明されており、世界中の医師や不妊治療の専門家が、妊娠を助ける手段として瞑想を取り入れることを勧めています。


同様に、ストレスは精子の数を減少させることがわかっているため、リラックスすることで男性の妊娠力を高めることもできます。

※確実な効果を保証するわけではないので、詳細はかかりつけのお医者さんにご相談ください。

消化機能の向上

消化器系は、体が緊張したり不安になったりしたときに最も影響を受ける生物学的プロセスの一つです。
ストレスは腸を破壊し、炎症、胃酸の逆流、潰瘍、さらには食物アレルギーの原因となります。


瞑想は、心と体を落ち着かせることで、深いレベルでのリラックスを可能にし、消化器系の効率を大幅に向上させます。IBSの患者さんは、1日2回のリラクゼーション瞑想を実践することで、腹部膨満感、下痢、便秘などの症状が大幅に改善することがわかっています。

エモーショナル・ウェルビーイング

身体は心を直接反映するものであり、心が本当に落ち着いているときにのみ、真の落ち着きを得ることができます。瞑想はこれを達成するのに役立ちます。


瞑想は、自己受容、自信、自己成長、目的意識の向上に役立つことがわかっています。
うつ病、ネガティブな気持ち、依存症などの症状を和らげる効果があります。
思いやり、理解、許し、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます。


精神的、感情的な健康に関して言えば、瞑想はバランス、平和、満足感を得るための最も簡単で効果的な方法の一つと言えるでしょう。


ご覧のように、瞑想はホリスティックな健康に重要な役割を果たします。
瞑想は、身体、心、精神における優れた健康への道を切り開くのに役立ちます。


何よりも素晴らしいのは、瞑想の習慣を生活に取り入れることに、圧倒されたり脅かされたりする必要がないことです。特別な道具を必要とせず、簡単に学ぶことができます。


自分のライフスタイルに合った練習方法を考えてみてください。毎日5分間、座って呼吸をし、心を解き放ち、心からリラックスする時間を設けるだけでいいのです。

ポイントはできるだけハードルを下げて行うこと

時間に余裕のある日もあれば、余裕のない日もあるでしょう。時間がある日もあれば、ない日もあるでしょう。また、心が揺らぐ日もあれば、心が安らぐ日もあるでしょう。


大切なのは、瞑想を優先することです。仏教の古い言葉に、「20分間の瞑想をすべきだが、時間がなければ1時間の瞑想をすべきだ」というものがあります。忙しければ忙しいほど、静寂と安らぎの時間を確保する必要があるのです。


毎日、目覚ましを少し早めにセットして、一日が始まる前に静かに座ってみましょう。家の中や自然の中で、自分が気持ちよく過ごせるスペースを見つけてください。


自分にはこのような時間を過ごす価値があることを知り、毎日自分のためにこの時間を捧げましょう。これだけ多くのメリットがあるのですから、1日5分を見つけて瞑想を日常生活の一部にする理由はいくらでもあります。^[1]参考：How 5 Minutes of Meditation a Day Can Change Your Life