早く寝ると、早く起きられてスッキリすることは誰もが知っていることです。
確かに、就寝時間を守ることは重要ですし、早く寝ることができれば、朝5時の起床や早朝の日課をこなす際に、より元気な気持ちになれます。
しかし、朝早く起きるための方法は早く寝るだけではありません。
早起きをするためには、他の方法もあります。
では、早寝早起きをする以外にどのような早起きのコツはあるのでしょうか？
今回は、夜の習慣や日々のライフスタイルに取り入れたいことをご紹介します。
Contents
早起きを始めるための6つのポイント
適度な時間に寝ることや、朝一番に冷たいシャワーを浴びることなど、早起きに関連する格言を耳にしたことがある人は多いでしょう。
ここでは、いくつかのヒントをご紹介します。
また、スケジュールに沿って行動することで、一日を最大限に活用できるようになるでしょう。
1. “日の出の目覚まし時計 “を検討する
Amazonで日の出の目覚まし時計を見たことがある人は、投資を考えたことがあるでしょう。もしそうでなければ、買うべきです。
この目覚まし時計は、日の出を模倣しています（直感的なネーミングですよね）。
朝、アラームが鳴ると、1分ごとに時間が経つにつれて、徐々に明るくなっていきます。
朝7時（またはアラームをセットした時間）になると、サンライズ・アラーム・クロックは外の太陽光や日の出を模倣します。その結果、徐々に目が覚めてくるのです。
なぜ、携帯電話の目覚まし時計よりもメリットがあるのでしょうか？いくつかの理由があります。
スヌーズボタンがない
徐々に目が覚めるので、体が自然に朝日に順応する
体内時計が自然に設定/時間に適応し始める。
時間が経つにつれ、体内時計があなたに代わって仕事をしてくれるようになります。
もう日の出の目覚まし時計に頼る必要はないでしょう。
さらに、朝の気分転換にもなるし、ゆっくりとした時間が流れていきます。
たとえ外が暗くて雨が降っていても、最初に目に入るのは朝日です。
2. デジタル門限を作る
iPhoneから離れられず、タブレットはいつもベッドの中にあり、寝室のテレビにはNetflixが接続されています。
夜、リラックスしたいなら、刺激的なデバイスは避けましょう。
電子機器を24時間つけっぱなしにすることで、体が必要とする休息を得ることができません。
スマートフォンやノートパソコン、テレビの明るい光を浴びると、サーカディアンリズムに悪影響を及ぼします。
そうすると、夜に眠ることができなくなります。
デジタル門限を設けることで、夜遅くのデバイスの使用や露出を制限することができます。
就寝時間の1〜2時間前に、デジタル機器の使用を禁止するようにしましょう。
難しいと思うかもしれませんが、これで夜の寝つきがよくなり、安眠できるようになります。
さらに、ギリギリになってしまったメールを会社に届けるために、24時間体制で奔走する必要もなくなります。
せっかくのオフなのだから、自分にふさわしい時間を過ごしましょう。
電子機器の使用禁止時間を設定し、それが睡眠にどれだけ良い影響を与えるかを考えてみましょう。
そうすれば、早起きして一日を元気に過ごせるようになります。
夜の時間を有効に使って、早く寝るようにしましょう。
3. 飲酒量を減らす
飲酒量を減らすことは、夜の睡眠を改善し、早起きしてスッキリとした気分で過ごせるようにするための素晴らしい方法です。
過剰なアルコール摂取は、睡眠不足や睡眠の断片化を引き起こします。
アルコールは睡眠を助けると思っていても、睡眠を改善するわけではありません。
お酒を飲み過ぎると眠くなるかもしれませんが、ぐっすりとは眠れず、体も休まりません。
1日の早い段階でアルコール摂取を控えるようにしましょう。
お酒を飲む場合は、一度に飲む量を制限しましょう。
逆に、寝る前に水を飲むと、朝、ベッドから出るのに十分な励みになります。
早朝にベッドから出るのに苦労している人は、膀胱がいっぱいになるとどれだけやる気が出るか試してみてください。
4. 遅い時間の夕食を避ける
夜遅くに夕食を食べると、ベッドで8時間横になっているときに、体が食べ物をうまく消化できなくなります。
体内では食べ物の消化を助けるために酸が分泌されるため、逆流してしまうこともあります。
これは睡眠にも影響を与え、控えめに言っても夜は少し不快な気分になるでしょう。
よく眠れないときや、あまり暑く感じなかったために8時間の睡眠が十分にとれなかったときは、朝、ベッドから出たくないと思うものです。
ましてや、朝5時や6時に起きようとは思わないでしょう。
特に、ナトリウムや脂肪分の多いものを食べた場合は、その傾向が強くなります。
まるでジャンクフードで二日酔いになったかのように、かなりつらい朝を迎えることになります。
夕食は就寝の1時間以上前、できればそれよりも早い時間帯に食べるようにしましょう。
体が食べ物を分解し、処理するのに十分な時間をとってから眠りにつきます。
また、こうすることで、夜は楽に眠ることができ、疲れを感じずに朝早く起きることができます。
5. 夜のカフェインをカットし、朝にとっておく
デジタル・カットオフを覚えていますか？
コーヒー、カフェイン入りのお茶、ソーダなど、カフェインを含む飲み物や食べ物にも同じことをする必要があります。
カフェインは、睡眠や体の調子に大きく影響します。
遅くとも午後4時か5時くらいには飲むのをやめるようにしましょう。
コーヒーの味が必要な場合は、代わりにカフェインレスのものを試してみるといいでしょう。
コーヒーの味はそのままで、カフェインが含まれていないので、夜の睡眠パターンのバランスを崩すこともありません。
また、深い眠りを好む人には、タイマー付きのコーヒーメーカーを購入して、起床時間に合わせて抽出するように設定するとよいでしょう。
目覚ましをかけたら、コーヒーメーカーも同じ時間にセットしましょう。
これで、起きたくないときにもベッドから出るモチベーションが上がります。
長く寝ているとコーヒーが冷めてしまいますからね。
さらに、早起きに慣れるまでの数日間は、自分を奮い立たせてくれます。
6. 一貫性を保つ
週末も含めて、日課を作り、それを守りましょう。
平日は朝6時に起きている人は、休日も同じようにしましょう。
土日に1時間余計に必要であれば、それを利用しましょう。
でも、やりすぎは禁物です。
平日は朝6時に起きて、週末は夜12時や1時に起きるなんてことはしたくないですよね。
体のバランスが崩れてしまい、習慣化できなくなってしまいます。
このような極端な生活に体が慣れるのは難しいでしょう。
早起きのコツは、「慣れる」ことです。
何度もやっているうちに、それほど悪いことではなくなります。
むしろ、朝が好きになるかもしれません。
スケジュールを決めて、それを守りましょう。
そうすれば、日中にできることが増えるだけでなく、活力が湧いてきて、週末に家族や友人と過ごす時間を楽しめるようになります。
早起きをするメリット
さて、ここまで早起きのコツをご紹介してきましたが、なぜ早起きしたいのでしょうか？
朝5時に起きることがそんなに素晴らしいことなのでしょうか？
ここでは、早起きして得られるメリットと、新しい朝の習慣を続けるためのモチベーションが上がるような早起きのメリットをご紹介します。
・仕事の効率が上がる
・早起きをすると生産性が上がります。他の人がまだ寝ている間に、先手を打って物事を進めることができます。
・エネルギーが湧いてきて、一日の仕事に対する体の反応が変わってきます。
・メンタルフィットネスが達成され、精神的に明晰になり、精神的ストレスが軽減されます。
・睡眠の質が向上します。早起きの人は睡眠の質が高いので、毎日の生活がより爽やかでエネルギッシュになります。
・早起きした人は、より多くのことを成し遂げる傾向があります。1日の時間に余裕があるので、より多くの仕事をこなすことができます。
・子供、配偶者、ペット、友人との時間が増えます。
・自分だけの静かな時間が持てる。あなたが朝5時に起きていても、他の人は起きていないのが普通です。普段はできない仕事をするための時間を確保することができます。
・朝一番にワークアウトを行うことで、気分が良くなり、元気が出てきます。さらに、仕事が終わった後にワークアウトをする時間があるかどうか、1日中悩むこともなくなります。
・一日を始める前に、朝の瞑想を実践する時間を確保できる
・通勤時間を短縮できる（ほとんどの人が寝ているので、渋滞に巻き込まれずに済む
・朝早くから医者に行きたくない人が多いので、簡単に予約ができる。
早起きの得は三文どころではない。
今回は早起きのメリットと早起きをするためのコツについてお話をしてきました。
どんな仕事をしていても、また、なぜ早起きをしたいと考えているかにかかわらず、早起きには多くのメリットがあることがわかっていただけたかと思います。
今の生活習慣を変えることは難しいかと思いますが、そこで諦めずに努力で乗り越えて習慣化するほどの意味が早起きにはあります。
いきなり早起きをするのは難しいので、寝る前の習慣を変えるところから初めてみるのはいかがでしょうか。
How to Wake Up Early: Become an Early Riser and Reap The Benefits
