自分に価値がないと感じると、他人から見て劣っているように見えるかもしれません。
しかし、それは、相手があなたをそう見ているからではなく、あなたが自分自身をそう見ているからです。
自分に価値がないと感じると、自分が始める行動が、そのネガティブな感情を他人にアピールすることになります。
そして、ゆっくりと、しかし確実に、あなたはさらに過小評価され、無視され、取り残されるようになります。
幸いなことに、自分の価値を高めるためのステップに従えば、無価値感を克服することができます。
Contents
なぜ自分は無価値だと感じるのか？
1. 幼少期のトラウマ
子供の頃のトラウマは、無価値と感じる大きな原因になることがよくあります。
私たちを育ててくれた人たちは、今の私たちを形成する上で大きな役割を果たしています。
ネガティブな環境で育つと、ネガティブな性格になりがちです。
親や先生に貶められたり、恥をかかされたり、自分に価値がないと思わされたりした場合、30年経った今でもその言葉を鮮明に覚えているかもしれません。
幼少期のトラウマを整理して、その苦しみを乗り越えて、最終的に人生を前進させるためには、専門家の助けが必要な場合もあります。
2. 最近の失敗
失敗は誰もが経験することだということを理解できていなかったり、能力が低いうちはできなくて当たり前という思考が身についていないと「失敗＝無価値」という勘違いをしてしまうことがあります。
私たちの自己価値を感じるきっかけは、自分自身の挑戦や他人からの賞賛、SNS上での「いいね！」ボタンなど様々です。
誰かに「好きじゃない」と言われると、途端に萎縮してしまうという経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
また、投稿した記事に「いいね！」がつかないと、私たちはがっかりすることもあります。
しかし、失敗には人生を前進させるための多くの教訓が詰まっています。
そして、その失敗があるからこそ自分の可能性を真に引き出すことができるのです。
失敗を見て無価値と感じるのではなく、「ここから何を学べるのか」「私の次のステップは何か」 と問いかけてみることが大事です。
3. ネガティブなフィードバック
他人からの否定的な意見を聞いて、無価値だと感じ始めることがあります。
私たちは、自分の意見よりも他人の意見を重視します。
同僚が昇進すると、自分は成長していないように感じてしまいます。
なぜでしょう？
他人の成功を喜ぶことは、そんなに難しいことなのでしょうか？
たとえ誰かがあなたに価値がないという否定的な意見を言ったとしても、そもそもなぜその意見に耳を傾けることを選ぶのでしょうか？
その人がどれだけ幸せかを考えたことがありますか？
なぜなら、幸せな人は人を持ち上げ、落ち込んでいる人は人を貶めるからです。
もしかしたら、その人は人生に苦しんでいて、貧しい考え方をしているためにあなたを貶めているのかもしれません。
私たちは、最高の状態ではない人に自分の価値を認めてもらいたいと思うでしょうか？
自分の価値を高めるための10の方法
1. 瞑想をする
自分に価値がないと感じているときは、その感情が心に浮かんでいることに気づくことが大切です。
今、あなたの頭の中にはどんな考えが浮かんでいますか？
心の中でポジティブな考えを探してみてください。
一つも見つかりませんでしたか？
心が澄んでいないのに、自分の価値を評価してはいけません。
心の中にネガティブなものが散らばっていると感じたら、あなたの心の健康は今、損なわれているかもしれません。
今は自分の価値を決める時ではなく、自分の思考をコントロールする時なのです。
瞑想を行うことで、自分の心の内側と外側で起きていることに気がつくことができます。
一度ガイド付きの瞑想を試してみるのも良いかもしれません。
2. 感謝の気持ちを伝える
無価値と感じる気持ちを元に戻すには、感謝の気持ちを表すのが手っ取り早い方法です。
今、ちょっと立ち止まって、自分の人生で起こっている素晴らしいことを振り返ってみてください。
何も気にしないように手を振っていますか？
人と話をすることができますか？
避難所や食べ物を手に入れることができますか？
毎日の生活の中には、当たり前と思っている小さなことがたくさんあります。
もうひとつ、私たちはよく気づかないのですが、私たちが他人を粗末に扱うと、相手も私たちを粗末に扱うことになります。
その結果、有害な環境を作り出してしまうのです。
人のせいで自分が無価値だと感じているなら、その人に感謝する気持ちを自分の中で高めることが大切です。
そのネガティブな人がしていることで、絶対に素晴らしいことは何か？
恋人や友人、同僚の良いところに目を向けることで、自然とその人の良いところを引き出せるようになります。
そうすれば、あなたもその人の良さを引き出すことができるでしょう。
そして、すべては感謝から始まるのです。このエクササイズが難しいと感じる方は、下記の「愛の優しさの瞑想」を試してみてください。
3. 物語はまだ終わっていないことを忘れない
私たちは、物語が完結する前に無価値を感じ始めることがよくあります。
試合で負けたとか、年功序列なのに昇進したとか、そういうことです。
最終的には、あなたはまだ生きています。
そして、生きている限り、あなたの物語はまだ終わっていません。
敗北や苦難の瞬間を、自分の価値が破壊されたと見ることもできるし、その瞬間を利用して、自分のベストを引き出すためにもっと頑張ろうと思うこともできる。
あなたは自分の人生の伝記映画の作者です。
もしあなたが物語の中のヒーローになりたいのであれば、まだ自分をそのように作り上げることができます。
しかし、ヒーローは常にライバルや障害、懐疑的な人に直面することを忘れないでください。
そもそもヒーローの旅が面白いのは、最初はチャンスがなかったのに、奇跡的なことをして、他人が不可能だと思っていたことを達成したからです。
ですから、自分が無価値だと感じてしまう挫折は、自分の物語の途中であると考えてみてください。
あなたはまだ大勝利を収めていませんが、まだ可能性があるのです。
4. 良いことをする
自分が無価値だと感じたら、ネガティブで有害な心から抜け出して、少しでも生きてみましょう。
自分の価値を高める最も簡単な方法は、人を助けることです。
今日、誰かを笑顔にするために何ができますか？
誰かの生活を改善するにはどうしたらいいでしょうか？
ソーシャルメディアを見ているとき、スーパーやドライブスルーにいるとき、親切にする機会はありますか？
他の人を喜ばせることは、自分自身を喜ばせることになります。
だから、わざわざ他人を喜ばせることで、無価値感が一気になくなるのです。
自分の人生に付加価値をつけながら、自分自身を高め、本当の自分に満足できるようにする簡単な方法なのです。
善行の力を過小評価してはいけません。
落ち込んでいるときは、自分の痛みや不幸、そして自分の価値など、自分自身のことで頭がいっぱいになることがよくあります。
しかし、「私」から「私たち」へと変化することで、もっと早くこの方法を試せばよかったと思うほど、効果的に自分の頭から抜け出すことができるのです。
5. 一生懸命トレーニングする
何かに失敗して無価値だと感じていたり、高い目標を達成できずに悩んでいたりする場合は、よりハードで長時間のトレーニングを検討しましょう。
例えば、昇進できなかったことで自分に価値がないと感じている人は、昇進する人にはどんな特徴があるのかを研究し始めましょう。
また、自分の価値が学校での成功に結びついているのであれば、授業のテーマに関する本を読んだり、YouTubeの動画を見たりする時間を増やしてみましょう。
事実を暗記することにこだわるのではなく、真に学び、理解するという要素に焦点を当てましょう。
単純なアプローチの変更が、物事を好転させて再び成功を収めるための助けになることもあります。
何かがうまくいかず、自分に価値がないと感じている人は、「私が学ぶべき人は誰か」と自問してみてください。
その人たちに興味を持ち、その人たちの良いところを見習いましょう。
そうすれば、自分を立て直すことができるでしょう。
6. エゴを殺す
エゴは、自分自身を破壊するものです。
エゴが傷ついて無価値だと感じている人は、代わりにエゴを殺すことを考えてみましょう。
私たちはしばしば、勝ちたい、周りより優れていたい、世界を支配したいと思っています。
しかし、成功し始めると途端に自分が惨めであることに気づきます。
失敗したときも、成功したときも悲惨なのです。
それは、人生は自分のためにあるのではなく、自分はその中のほんの小さな小さな一部分に過ぎないからです。
あなたは何十億もの人々や動物たちと一緒に人生を生きるという素晴らしい経験をしているのです。
それなのに、なぜ自分が一番であることにこだわるのでしょうか？エゴに縛られなくても、人生の目標を持った人間になることはできます。
一番になることに必死になるのは、自分が的外れなことを証明するだけです。
なぜなら、最高であることにこだわらない人こそが、結果的に成功しているからです。
そして、その人たちは、人生の高低差に関わらず、笑顔でいることができます。
エゴがあなたを惨めにし、無価値だと感じさせているのですから、もっと大局的に見るべき時なのかもしれません。
7. 教訓を探す
自分がどん底にいて、無価値だと感じているときこそ、隠された教訓を探してみましょう。
どん底にいるということは、素晴らしくも苦しい経験です。
辛い部分はもう知っていますよね。
しかし、この困難な旅の素晴らしいところは、自分自身を新たに、より強く、より健康的に、より幸せな方法で築き上げるという大きなチャンスがあることです。
そんな時は、マーティン・セリグマンの「Learned Optimism」、ベンジャミン・ハーディの「Personality Isn’t Permanent」、マーシャル・ローゼンバーグの「Nonviolent Communication」など、マインドセットに関する本に投資してみてはいかがでしょうか。
無価値と感じるようなネガティブな感情の原因を知ることで、脳の配線を変えて、よりポジティブな方向に向かう方法を学ぶことができます。
8. 自分の達成感を振り返る
自分に価値がないと感じるときは、人生を振り返って自分の達成したことを考えてみましょう。
信じられないかもしれませんが、あなたは忘れていたようなポジティブなことをたくさん達成してきました。
なぜか私たちの脳は、ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事をより強く記憶するようにできていますが、ポジティブな出来事がなかったわけではありません。
例えば、誕生日パーティーを企画して、招待した人全員が集まってくれたこと。一生懸命勉強したテストが大正解だったとか。
自分のした善行が波及して、自分が思っていた以上に多くの人を助けたことがわかったかもしれません。
あるいは、サポートを必要とする人たちのために、何年もかけてボランティア活動をしたこともあるでしょう。
世界で一番怖いことをして、自分が恐怖に真っ向から立ち向かえることを自分に証明したかもしれません。
自分の人生で達成したポジティブなことをすべて書き出してみましょう。
それをじっくりと考えてみてください。
もし自信がなければ、あなたが最も愛する人たちに、あなたがどのように役に立ったかを尋ねてみてください。
9. 有害な思考を置き換える
無価値と感じるのはネガティブな感情ですが、これは置き換えることができますし、置き換える必要があります。
今、あなたの頭の中にはどんな考えが浮かんでいますか？
それを紙に書き出してみてください。
ネガティブな考えには、正反対のポジティブな考えを書きましょう。
また、ネガティブな考えの根拠を探すことも忘れないでください。
多くの場合、ネガティブな考えを持つと、それに関するストーリーや「事実」を作ってしまいますが、実際には、あなたの有害な考えがあなたについて言っていることを証明する証拠はありません。
あなたが置き換えたポジティブな考えを繰り返すことに集中してください。
最初は1日に何度も繰り返すことで、少しずつ自分の人生が変わっていくのを実感できるはずです。
常にポジティブな考えを持っていれば、自分が無価値だと感じることはありません。
10. 専門家の助けを求める
プロのカウンセラー、ソーシャルワーカー、心理学者は、無価値だと感じる原因となっているトラウマ、人間関係の乱れ、家族の問題などを解決する手助けをしてくれます。
プロの助けを得ることで、困難な人間関係や経験を手放す方法を学ぶことができます。
また、目の前に自分の考えに反対してくれる人がいることで、無価値感を感じなくなる方法を学ぶことができます。
例えば、あなたがカウンセラーに「自分は無価値だ」と言った場合、カウンセラーはその考えは真実ではないとはっきり言うかもしれませんし、あなたが無価値であるという証拠を求め、それが真実ではないことを示してくれるかもしれません。
結論
自分に価値がないと感じることから自己価値を高めることへの移行は、難しいことではありません。
絶対にできますし、わずか数カ月でマスターすることができます。
しかし、最初のステップは、ネガティブな考えを脳内でさまよわせるのではなく、自分の心のコントロールを取り戻すことです。
思考はあなたを泣かせたり笑わせたりします。
また、自分が無価値であると感じさせたり、自分の人生に大きな影響を与えていると感じさせたりすることもできます。
最終的には、瞑想や感謝の習慣、専門家の助け、そして世界を見るためのいくつかの異なるアプローチによって、新しい自分が出現し、最終的に自分の価値を知ることができるのです。
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