意味のあるバランスのとれた人生を送るための25の良い習慣

良い習慣を身につけることで、人生をより良い方向に変えていくことができます。


悪い習慣は、自分の目標や最悪の場合、幸せから遠ざかってしまいます。


しかし、良い習慣を身につけることで、成功、幸せ、そして望む人生に少しずつ近づくことができます。


時間をかけて自分の成長に投資することで、よりよい自分になることができます。


ここでは、有意義で幸せな人生を送るための15の良い習慣をご紹介します。

良い習慣とは？

良い習慣とは、継続的に実践しているポジティブな行動のことです。

良い習慣の例としては、運動をする、健康的な食事をする、瞑想をするなどがあります。

良い習慣を身につけるには

1. 小さく始める

良い習慣を身につけるためには、小さなことから始める必要があります。


小さく始めるということは、最初に1つだけのことを選ぶということです。


多くの人は、何ページにもわたって変えるべきことをリストアップしますが、結局は失敗します。


1つのことに集中することで、自然と他の変化にも波及していきます。


例えば、私は1年以上前に、1日1回、毎日、残りの人生でやるべきだと思った1つの善行を行うことを自分と約束しました。


そこから、優しさに関する本を読み始め、読書の習慣を身につけました。


そして、ストレスを感じなくなったので、健康的な食事をするようになり、ストレスによる大食いも治りました。


そして、運動をする習慣を身につけました。


しかし、これらの習慣はいずれも計画的に身につけたものではなく、たった1つの良い習慣を身につけることで自然に身についたものなのです。

2. 障害物を取り除く

習慣の中には、実践するのが難しいものもあります。


あなたの住んでいる環境が、あなたが形成しようとしている習慣をサポートしてくれないかもしれません。


また、一つの習慣を長く続けるのは難しいかもしれません。


例えば、医師から勧められたダイエットをするとしましょう。


この場合、障害を取り除く最善の方法は、すでに調理されたダイエット食品の食事を有料で配達してもらうことです。


そうすれば、疲れた一日の終わりに料理をすることに負担を感じずに済みます。


準備しておけば、ファストフード店でテイクアウトを注文するよりも早く済みます。


例えば、すべての食事を事前に届けてくれるケト食デリバリーサービスに加入するのもいいでしょう。

3. バランスをとる

バランスが取れていないと、良い習慣を長く続けるのは難しいものです。


バランスをとる簡単な方法の1つは、定期的に休息日を設けることです。


例えば、週6日運動している人は、月曜日に休息日を設けましょう。


また、食事制限をしている場合は、月に1回、好きに食べられる日を設けます。


目標は何年も習慣を維持することですから、決められた日に何度か休みを与えることで、良い習慣を身につけるという目標を貫くことができます。

有意義でバランスのとれた人生を送るための25の良い習慣

1. 毎日瞑想する

良い習慣を身につけるための最初のステップは、心の中で行われます。


心はあなたの人生のコントロールセンターのようなものです。


自分の気分や行動、生き方をコントロールしています。


心が混沌としていれば、混沌とした人生を送ることになります。


否定的な考えで心が揺れていると、常にすべてのものに悪い面が見えてしまいます。


しかし、瞑想をすれば、自分の心をコントロールすることができます。


ネガティブな考えが出てきたことに気づくかもしれませんが、それを内包するのではなく、それが過ぎ去るのを見守るのです。


それが、瞑想がもたらす影響です。


瞑想は、あなたに明晰さ、集中力、そしてポジティブさを取り戻してくれます。


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2. 屋外で過ごす

寒い地域に住む人々にとって、健康に欠かせないビタミンがあります。


それはビタミンDと呼ばれ、太陽の光から自然に摂取できます。


寒い日に散歩に出かけるのは理想的ではないかもしれませんが、健康のためには屋外で過ごすことが重要です。


太陽の光だけでなく、新鮮な空気を吸い込んだり、足で地面に触れたりすることで、気分も健康も向上します。


暖かい日には、ガーデニングをしたり、近所をジョギングしたりしてみてはいかがでしょうか。


このような良い習慣を身につければ、長生きすることができます。

3. 示唆に富む本を読む

良い習慣は良い知識から生まれます。


それがどんなものなのか、どうすれば達成できるのか、可能なのかどうかがわからないと、自分を向上させるのは難しいものです。


毎晩本を読めば、新しい視点、新しいアイデア、新しいスキルなど、さまざまなことを学ぶことができます。


教育は成功の秘訣です。


しかし、教育を受けるために学校に行く必要はありません。


毎晩、本を読むだけでいいのです。


あなたが改善したいと思っているテーマについては、文字通りすべての本が用意されています。


コミュニケーションスキルを向上させて、より良い人間関係を築きたいですか？


働き方を学びたいなら松下幸之助の「道をひらく」、営業を学びたいなら「無配営業」、マーケティングを学びたいなら「コトラーのマーケティングコンセプト」など有名な本が多数あります。


興味を持ったジャンルの本や自分の弱点を改善する方法を教えてくれる本を読むことで、より良い人生を歩むことができます。

4. 健全な睡眠習慣を身につける

良い習慣を身につけるためには、夜の習慣をきちんとつけることが必要です。


毎晩（週末も含めて）同じ時間に寝ることで、休息をとるためのパターンを身につけることができます。


目覚まし時計ではなく、自然に目が覚めるように、夜の10時か11時には寝るようにしましょう。


ストイックな哲学者の多くは、毎日の昼食後に午後の昼寝をすることで、鋭敏な頭脳を保つことができると信じていました。


また、食後に眠気を感じる場合は、ランチタイムに30分程度の昼寝をすると、午後の集中力が高まります。

5. 感謝の気持ちを伝える

幸福感を高めるためにできる良い習慣の1つは、毎日感謝の気持ちを表すことです。


毎朝、感謝の気持ちをリストアップして、自分が持っているものを振り返り、感謝の気持ちを大切にしましょう。


今ある素晴らしいものを見失ってしまうことはよくあります。


インスタグラムにアクセスして、友人のバケーション写真やスリムな体型、ラブラブなカップルの写真、絵に描いたような完璧な人生などを見るだけでいいのです。


しばらくの間、ソーシャルメディアのデトックスをしてみるのもいいかもしれません。


他人が持っているものをうらやむ必要はありません。


世の中には、あなたよりも恵まれていない人でも、幸せを感じている人がたくさんいます。


思い通りにいかないとき、一時的にイライラしたり、悲しんだり、怒ったりするのは構いません。


しかし、この瞬間はつかの間で、まだ全体が見えていないことを忘れてはいけません。


悪い瞬間が良い瞬間につながることもあり、これは人生の最も暗い時期にも当てはまります。


最も暗い日であっても、自分の人生にまだある良いものを見るために最善を尽くさなければなりません。


毎日、感謝していることをすべてリストアップするという良い習慣を身につけましょう。


そうすることで、辛い日にも希望が持てるようになります。

6. 趣味を持つ

ある人は、3つの趣味に投資すべきだと言います。


健康維持のためのもの、お金を稼ぐためのもの、創造性を高めるためのものです。


これは、良い習慣を身につけたいと思っている人にとって、とても良いアドバイスです。


この3つの間には健全なバランスがあります。


例えば、毎日グループでランニングをして、その傍らでフリーランスとして活動し、集中力を高めるためにガイド付き瞑想を実践する。


それぞれの活動は、あなたの生活の中で異なる焦点を改善するのに役立ちます。


趣味も、あまり多くの時間を投資する必要はありません。


瞑想は10分か20分のセッションで実践できます。


毎日30分程度のランニングは、時間をかけずにランナーズハイを得ることができます。


副業は時間がかかるものです。


しかし、より時間を節約するために、プロセスを自動化できるものを選ぶのもいいでしょう。


この3つの良い習慣を身につけることで、心、体、経済のバランスをとることができます。

7. 笑顔

笑顔というシンプルなものが人に与える影響には驚くべきものがあります。


日頃から笑顔を絶やさず、ポジティブな精神状態で歩けば、他の人の人生に幸せや喜びをもたらすことができます。


また、人はあなたに対してあまり喧嘩をしなくなります。


毎日の交流の中で、より友好的な顔を見つけることができるでしょう。


そして、それはすべて笑顔から始まります。


笑顔には伝染性があります。


街を歩いていて、見知らぬ人に笑顔を向けると、その人も笑顔を返してくれることがあります。


あなたにはわからないかもしれませんが、もしかしたらその人は嫌なことがあったかもしれないのに、あなたの笑顔でその人の意識が一瞬でも変わったかもしれません。


また、実は笑顔は体にも良いです。


笑顔は免疫力を高め、ストレスを軽減してくれます。


笑顔は自分の気分だけでなく、他人の気分も高めます。


笑顔は気持ちの良いエンドルフィンを放出します。


そして、ポジティブでいられるようになります。


満面の笑みを浮かべていれば、むしろネガティブになるのは難しいものです。


笑顔は、より幸せな人生を送るために、そして周りの人の人生をより幸せにするために、身につけたい良い習慣のひとつです。

8. 右脳を使う

思考がいつもより大きくなってしまうのは、たいてい左脳が活発になりすぎているからです。


ですから、精神的な安らぎや安定を得るためには、右脳を強化する必要があります。


したがって、右脳活動は、身につけるべき良い習慣です。


右脳は創造的な脳として知られているので、創造的な活動をすれば、頭の中のおしゃべりな人を落ち着かせることができます。


右脳活動の例としては、瞑想、絵画、ぬり絵、ガーデニング、料理、家族団らん、グラフィックデザイン、マッチングゲーム、ファッションデザイン、スクラップブッキング、あるいは、ただの物作りなどがあります。


なお、文章を書くことは、言語を使うため左脳を活性化させるので、できるだけ控えたほうがいいでしょう。


右脳が活発な人は、左脳が活発な人よりも心が落ち着く傾向があります。

9. 親切に話す

イライラしたり、怒ったりして、後悔するようなことを言ってしまうことは誰にでもあります。


世の中の問題の多くは、コミュニケーションエラーに起因していると言われています。


人間は不完全ではありますが、ほとんどの人は善良です。


しかし、時には感情に負けて、言ってはいけないことを言ってしまうことがあります。


良い習慣の1つは、たとえ困難な会話であっても親切に話すことです。


不満があったり、怒っていたり、イライラしていたりする人には、共感することを目指しましょう。


時には、人は不満をあなたにぶつけることがあります。


しかし、自分の身に起こるあらゆる出来事に対する反応は、自分でコントロールできることを忘れてはいけません。


そして、その力を知った上で、自分の役割である親切心を世界に広めることが必要なのです。


傷ついた言葉を取り消すことはできませんし、有害な言葉が人に与えるダメージを元に戻すことは非常に困難です。

10. 運動

良い習慣のリストには、必ず運動が入っています。


忙しい仕事や家庭に追われていると、心身の健康は後回しにされがちです。


しかし、運動不足は、将来的に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。


運動を始める際に最も難しいのは、最初の一歩を踏み出すことです。


仕事で疲れて帰ってきても、服を着替えて運動する気にはならないでしょう。


でも、オンラインのフィットネスクラスなら、少なくとも家から出る必要はありません。


運動のモチベーションを高めるには、自分の好きな曲を使ったワークアウトビデオのプレイリストをYouTubeに作っておくのが効果的です。


そうすれば、曲が古くなっても、新しい曲に入れ替えるだけでいいのです。


YouTubeには、人気のある曲を使ったワークアウトビデオがたくさんあるので、それを参考にすればいいのです。


運動のような良い習慣を身につければ、一日中エネルギーを感じることができ、より幸せな気分になれます。


エンドルフィンがあなたを気持ちよくしてくれます。


さらに、健康的な生活にも貢献できるでしょう。

11. ポジティブなアファメーションを唱える 

肯定的なアファメーションを唱えるなどの良い習慣は、前向きな姿勢を保つのに役立ちます。


研究によると、楽観的な人は長生きで、社交的で、大きな仕事を成し遂げているそうです。


悲観的な性格は遺伝的なものかもしれませんが、脳の配線を変えて楽観的になることは可能です。


そのためには、肯定的な言葉を唱えたり、右脳を使った活動をしたり、瞑想をしたり、心を落ち着かせる活動をしたりすることが必要です。


ネガティブな考えや有害な考えに異議を唱え、それをポジティブな考えに置き換えることは、自分を向上させない考えに挑戦するための健全な方法です。


ネガティブな考えが頭をよぎるたびに、それとは正反対の考えを思い浮かべることで、脳がポジティブに考えるように訓練されます。


例えば、”私は痩せられない “という考えは、”健康的な食事と運動を続ければ痩せられる “となります。

12. バランスのとれた食事をする

忙しくなればなるほど、「Uber Eats」アプリを開いてテイクアウトを注文するのは簡単です。


しかし、それはすぐに滑りやすい坂道になります。最初は1回だけの注文だったのが、気がつけば週に何度もテイクアウトを頼むようになっています。


しかも、シェフは健康的な食事を構成する食材を入れてくれません。


バランスのとれた食事をすることは、あなたがやりたいと思っている良い習慣のひとつです。


しかし、バランスのとれた食事とは何かについては、様々なダイエット方法や食事プランがあるため、混乱しているようです。


私たちは皆、それぞれ違ってできています。価値観も違います。それはそれでいいと思います。


でも、糖分を減らしたり、野菜を摂ったりと、ちょっとしたことでも良いのです。


自分にとってのバランスのとれた食事とは何かを考えるために、必要な栄養素を体に満たすことに集中しましょう。


マインドフルな食生活を送ることで、より良い食の選択ができるようになります。

13. 友達と過ごす

最も軽視されている良い習慣の一つは、友人と過ごすことです。


年をとると、家族の生活が優先され、友人の数は減ります。


しかし、最も幸せな人は、高齢になっても友人関係を維持している人です。


友人とは、あなたが恋に落ちる前、家族を持つ前からあなたを知っている人たちです。


大切な人たちなのです。


積極的に友人と過ごす時間を確保しましょう。


例えば、誕生日を祝ったり、あなたのことを思っているカードをランダムに郵送したり、ちょっとしたコーヒーを飲みに行ったりすることは、友情を深めるのにとても役立ちます。


信じられないかもしれませんが、友達と一緒に過ごすことがどれほど楽しいか、すぐに思い出すことができるでしょう。


くだらない内輪ネタや、一緒に過ごした楽しい思い出、そして血のつながらない誰かに受け入れられ、愛されているという感覚を感じることはとても良いことです。


Psychology Todayによると、友人関係を維持することは、年齢を重ねることにつながります。


このことは、65歳を過ぎると非常に重要になります。


それは、あなたの子供が自分の子供で忙しくなる頃だからです。


ですから、大切な人たちと生涯にわたる友情を築くことを目指しましょう。


連絡を絶やさないようにしましょう。


良い友達になる方法を学びましょう。

14. マインドフルな生活を実践する

マインドフルな生活とは、世界に存在することです。


良い習慣を身につけるためには、実際の生活を伴わなければ意味がありません。


最後に、散歩中に顔を上げたのはいつですか？


家族と電話なしで話すために、携帯電話から顔を上げたことはありますか？


食べ物を買うときにはラベルに注意して、ビタミンやミネラルなどの栄養素をたっぷりと摂取していますか？


あなたはお気に入りの食事を何十回となく食べてきたかと思います。


しかし、それを飲み込むのではなく、ゆっくりと噛むことに集中して味わった記憶がありますか？


この良い習慣リストでは、これらのことをやってみたいと思うだけでなく、注意して集中して行うことができます。


それこそが、生きるということの本質なのです。

15. ボランティアをする

ボランティア活動は、有意義で幸せな人生を築くための良い習慣のひとつです。


ほとんどの人は、自分の人生で一番大切なのは自分自身だと思っています。


そしてそれは真実です。


もちろんセルフケアはとても重要です。


しかし、私たちの生活の外には、愛やサポート、ケアを必要としている人たちがたくさんいます。


食卓に食べ物を並べることができない人たちがいます。


愛する人を失って苦しんでいる人もいます。


また、自分ではコントロールできない悪魔と戦っている人もいます。


ボランティア活動をすることで、そのような人たちを助け、彼らの人生に変化をもたらすことができるだけでなく、感謝の気持ちを持つことができます。


自分が持っているものに感謝するようにもなります。


ボランティア活動をすることで、他人への思いやりをさらに深めることができます。


忍耐力と理解力の練習にもなります。


また、人の話を聞いたり、困っている人を助けたり、良い仕事をすることで、共感力が高まります。


そしてその共感が、より有意義な人間関係を築き、自分の人生に感謝することにつながるのです。

16. お年寄りと一緒に時間を過ごす

寂しさは、高齢者が感じる最も一般的な感情です。


お年寄りが年をとると、その子供たちも子育てに忙しくなります。


しかし、高齢者と一緒に過ごすことの素晴らしさは、彼らが多くの人生経験を持ち、多くの話をしてくれることです。


一日一緒に過ごすだけで、多くのことを学ぶことができます。


良い習慣とは、お年寄りと一緒に過ごすことで、自分らしく生きることです。


お年寄りが生前に犯した過ちから学ぶことで、人生の早い段階で過ちを正すことができるかもしれません。


また、今の生活に感謝するための知恵もあります。


お年寄りと一緒に過ごすことで、いろいろなことが見えてきます。

17. 家族と一緒に夕飯を食べる

有意義で幸せな人生を送るための良い習慣の1つは、毎晩家族と一緒に夕食を食べることです。


Netflixなどのストリーミングサービスが普及するにつれ、家族はオンラインで好きな番組を見ながら別々に食事をすることが多くなりました。


しかし、毎日の夕食で家族が一緒に充実した時間を過ごすようにすることで、人間関係を強く保つことができます。


また、家族の様子を常に把握することができます。


日々の出来事や課題、嬉しかったことなどを話し、優しい言葉をかけ合うことができます。


毎晩一緒に夕食をとることで、家族の絆を強く保つことができるのです。

18. 衛生面に気をつける

良い習慣として避けて通れないのが、セルフケアと一緒に衛生管理を徹底することです。


夕方や朝にシャワーを浴びることは、他人のためになるだけでなく、自分のためにもなります。


ウォーターセラピーは、悪い気分を克服するのに役立ちます。


歯を磨くことは、口腔衛生を向上させるのに役立ちます。


運動する前や仕事を始める前に消臭剤を使えば、爽やかな香りが漂います。


衛生的であることは他人から見ても喜ばしいことです。


また、病気の予防、自尊心の向上、痛みの軽減、社会的関係の改善などにも役立ちます。

19. 面白いものを見る

日々の生活にユーモアと笑いを取り入れることは、これからもずっと幸せでいられるための良い習慣のひとつです。


必ずしも面白いものを見る必要はありません。


面白い友人と一緒にいたり、面白いソーシャルメディアのアカウントをフォローしたりすることで、毎日の幸福感を高めることができます。


ストレスの多いネガティブなコンテンツばかり見ていると、自分もネガティブになりがちです。


しかし、面白いコンテンツを見たり、面白い友人とおしゃべりしたり、面白いアカウントをフォローしたりすることに集中すれば、より遊び心のある生活を送ることができます。

20. パッシブインカムを作る

安心して働ける仕事などありません。


いつでも職を失う可能性があります。


会社によっては年初に一斉に解雇を行うところもあります。


あなたが需要のある仕事をしていて、人気のある会社で働いていない限り、職を失うリスクはあります。


近年では自動化によってロボットが人に置き換えられています。


食料品店やファーストフード店の中を覗いてみると、人の代わりに機械が注文を取っています。


ある種のセーフティネットの感覚を持つためには、すべての人が何かしらの副業を持つべきです。


株式投資でも、フリーランスでも、ビジネスでも、安定した収入を得られるものなら何でもいい。


副収入があれば、請求書の支払いを早く済ませることができますし、予期せぬ事態で突然解雇されたとしても、生活を維持することができます。


起業家や自営業者でない限り、受動的な収入源を構築することを検討すべきです。


経済的な安定を得ることは、今日から身につけるべき良い習慣のひとつです。

21. やることリストをシンプルにする

シンプルなTo Doリストを持つことは、あなたが持つべき良い習慣の一つです。


世の中には、やり残したことがある人と、やり残したことがない人の2種類の人がいます。


しかし、あなたのためになるハッピーミディアムがあります。


整理整頓してTo Doリストを持つと、目的意識が高まり、最終的に何かを消したときの達成感を味わうことができます。


しかし、達成したいことや完了までにかかる時間については、現実的に考える必要があります。


毎日のTo Doリストを5つだけにしておけば、現実的に多くのことを達成できるようになります。


膨大なリストを持っている人のように、負担や遅れを感じることなく、目標を定期的に達成していることに幸せを感じることができます。

22. 日記を書く

日記のような良い習慣は、自分自身を表現することができます。


ジャーナルにはさまざまな形があります。


ある人は、日々の生活を日記のように綴り、後で振り返ることができるかもしれません（いつか書くであろう回顧録のために）。


また、人生を設計したり、目標を達成するための創造的な表現であったり、感謝日記、箇条書きの日記、マインドフルネス・ジャーナルなどの重要な実践に責任を持つためのものであったりします。


日記といっても小説のような長さのものでなくても、絵やカレンダー、ステッカー、箇条書きなどを使って、自由な発想やアイデアを共有することができます。


日記を書くことで、自分自身を見つめ直し、達成感を得て、すべてをひとつの場所で共有することができます。

23. 毎週日曜日に一週間を分析する

良い習慣の1つとして、毎週定期的に自分のパフォーマンスや行動をチェックすることが挙げられます。


日記をつけたり、同じような質問に答えたりするのもいいでしょう。


日曜などの決まった曜日に行うことで、この良い習慣を一貫して行うことができます。


意義のある人生を送るためには、定期的に自分自身をチェックする必要があります。


今週はどのような善行をしましたか？


人に親切にしていましたか？


目標に向かって進んでいますか、それとも遠ざかっていますか？


大切な人との関係を築くのに十分な時間を割けましたか？


何かの目標を達成できませんでしたか？


どうすれば改善できますか？


毎週、このような質問を自分にすることで、自分に責任を持たせることができます。


文字通り、毎週同じ質問に答えることで、目標達成に向けて全力で取り組むことができます。

24. 月に一度のデートナイト

長く付き合っているカップルや結婚しているカップルは、月に一度のデートナイトを検討すべきです。


付き合い始めたばかりの頃、カップルは一緒に過ごす時間が多いものです。


レストランに行ったり、映画を見に行ったり、長い散歩やドライブをしたりします。


しかし、付き合いが長くなると、デートという行為が疎かになり、カップルが徐々に離れていくこともあります。


子供がいたり、仕事が忙しかったり、予算が限られていたりすると、長年連れ添った夫婦がデートをするのは難しくなります。


月に一度のデートナイトをカレンダーに追加して、二人の時間を大切にしましょう。


結婚の誓いで約束した “いつまでも幸せに “を実現するためには、このような良い習慣が二人の関係を深めるのに役立ちます。


コーヒーを飲みながら生活の様子を話したり、水辺を散歩したり、子供をおばあちゃんに預けて数時間過ごしたりする時間を作りましょう。


高価なものでなくても構いません。ただ、一緒にいるだけでいいのです。


二人の関係が末永く続くように、何か目標を立ててみてはいかがでしょうか。

25. 毎日、親切なことをする

目的のある人生を送るために、毎日親切にすることは、真の意味での変化をもたらす良い習慣の一つです。


ほとんどの人は、毎日親切なことをしようとは思いません。


しかし、そのような小さなことが大きな違いを生むのです。


例えば、Facebookの友達に誕生日メッセージを送るなど、簡単なことで構いません。


毎日、誰かの誕生日がありますから、それを親切な行為のひとつにすることができます。


また、同僚や友人、家族に感謝のカードを書いて、その人について本当に感謝していることを列挙することもできます。


ホリデーシーズンには、家族や友人、インターネット上の見知らぬ人にカードを郵送することもできます。


親切にする習慣を身につけることで、自分が誇りに思えるような人生を送ることができます。

まとめ

自分が身につけたいもののリストに、他の良い習慣を加えたいと思うかもしれません。


それは素晴らしいことです。


今回ご紹介した習慣は、一般的な良い習慣のほんの一部です。


私たちの人生にとって同じように価値があり意味のあるものは、他にもたくさんあります。


また、良い習慣のリストを作るだけではなく、それを実際に行動に移すことが大切です。


そして、それを生活の一部にすることです。


もし皆さんが実践している良い習慣があれば、ぜひコメントをいただけると嬉しいです。

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