先延ばしは、物事を先延ばしにしてしまう行為です。
このリラクゼーション・スクリプトは、先延ばしにしてしまう行為の原因に対処し、やるべきことのリストにあるものを処理するモチベーションを高めることで、先延ばしを克服するためのものです。
24時間以内に行動を起こすつもりで、このリラクゼーションスクリプトをお読みください。
まずは楽な姿勢で、体をリラックスしましょう。
目を閉じたり、部屋の中のある場所に視線を向けたりするのもよいでしょう。
意識を内側に向けて、今の自分の気持ちに気づきます。
体のどこが一番緊張しているかに気づき、緊張している部分を少しずつほぐしていきましょう。
深呼吸をして、息を吐きながら肩を下げてリラックスした状態にします。
もう一度息を吸って、息を吐きながら手をリラックスさせます。
次の呼吸で足をリラックスさせます。
再び息を吐きながら、あごの力を抜く。
ゆっくりと落ち着いて呼吸を続け、息を吐くたびに体を少しずつリラックスさせていきます。
息を吐くたびに緊張をほぐす。体が沈むのを感じながら…リラックスして…次第に力が抜けていきます。
では、先延ばしを克服する方法についてお話しましょう。
先延ばしを克服するための最初のステップは、その行動を調べることです。
あなたが先延ばしにしていることを考えてみてください。
そして、その中から1つだけに絞って、先延ばしにしている理由を考えてみてください。
なぜこのタスクを先延ばしにしてきたのでしょうか？
あなたが先延ばしにしてきた理由はいくつか考えられます。
試しにいくつかの可能性を挙げてみましょう。
もしかしたら、このタスクは自分が楽しくないことだから先延ばしにしているのかもしれません。
他に先にやるべきことがあって、先延ばしにしているタスクは優先順位が低いのかもしれません。
失敗を恐れているのかもしれません。
完璧にこなしたいがために、その作業を先延ばしにしているのかもしれません。
そのタスクは難しいかもしれません。
その作業をする時間がないと思っているかもしれません。
そのタスクは時間がかかるものかもしれませんが、すぐには終わらないことがわかっているので、始めるのを先延ばしにしています。
自分の弱みを握られてしまうのが怖いのかもしれません。
また、「まだやらなくてもいい仕事だから、必要な時期が近づいたらやろう」と思っているかもしれません。
あなたはこれらの理由に当てはまりますか？また、他にも理由があるかもしれません。
先延ばしを克服するための次のステップとして、今度は先延ばしの結果を見てみましょう。
あなたが先延ばしにしがちな仕事や、先延ばしにまつわる習慣を考えてみてください。
その結果、どのようなことが起こるのでしょうか？
物事を先延ばしにする行為は、あなたの人生にどのような影響を与えますか？
ほとんどの場合、人は物事を先延ばしにすることでストレスを増大させます。
その作業は、すぐに完了した場合よりもさらに難しく、先送りしている間はずっとストレスを感じているのです。
すぐにやることで、ストレスは解消されます。後回しにすると、終わらせるまでストレスが残ります。
先延ばしにするとストレスがたまり、パフォーマンスが低下し、気分も悪くなることがわかっていても、なぜか先延ばしにしてしまうのです。
先延ばしにする原因は、コストよりも重要であると考えてしまうのです。
先延ばしを克服することは困難です。先延ばしを克服するのは難しいかもしれませんが、可能です。
先延ばしを克服するのは、思っているよりも簡単かもしれません
先延ばしを克服するには、先延ばしの原因、つまり私たちが先延ばしにする理由に対処することで可能です。
先延ばしにすることで発生するコストや悪影響を考えれば、それだけでは不十分です。
先延ばしの原因をもう一度見てみましょう…完璧主義…相反する優先順位…脆弱性…楽しくない家事…これらは克服できます。
先延ばしを克服することは可能です。
先延ばしを克服することは、あなたが達成できることです。
あなたが先延ばしにしている仕事を想像してみてください。
やろうと思っているのに、なぜか先延ばしにしている具体的なことを考えてみてください。
そのタスクについて考えているときの思考に注目してください。
あなたがそれを延期しているすべての理由…すべての言い訳…説明など….
今度は、そのタスクをすぐに行う理由…24時間以内に行う理由を考えてみてください。
どちらの理由がより説得力がありますか？その仕事をする理由か、しない理由か。そのタスクをやらない理由の方が多い場合は、そのタスクをやるべきことリストから外す必要があります。
やるべき理由の方が多い場合は、次のようなアファメーションが先延ばしを克服するのに役立ちます。
私はこの仕事を先延ばしにしてきました。
先延ばしにしてきた理由はわかっていますが、この行動は自分を傷つけるだけだとわかっています。
楽しくないことに直面したら、すぐに始めて、その後にもっと楽しいことをして自分にご褒美をあげよう。
重要でない仕事は排除し、重要な仕事に時間を費やすことができます。
楽しくないことに直面したら、すぐに始めて、その後にもっと楽しいことをして自分にご褒美をあげようと思う。
重要でないタスクを排除して、重要なことに時間を使うことができる。私は、ストレスの原因となる重要でないことをやるべきことリストに残しません。
私は自分の時間をどのように使うかを選ぶことができます。
他のことに時間を取られない限り、重要なことを終わらせるための時間はあるのです。
私は重要なことに時間を使います。
先延ばしにしても時間を無駄にするだけだとわかっています。
私には先延ばしにする時間はありません。
成功しない可能性があっても、仕事を始めることができます。
失敗を恐れてタスクを先延ばしにすると、確実に失敗することになりますが、挑戦すれば成功する可能性があります。
困難な仕事を後回しにすることは、その仕事をより困難にするだけです。
私にはこれを完成させる能力がある。始めれば気持ちが楽になる。
一度にすべてを終わらせる必要はない。まだ終わらなくても、始めることに意味がある。
始めることで、以前よりも先に進むことができる。
乗り越えられない仕事だと思わずに、必要に応じて少しずつ進めていくことができる。
これを終わらせることができますが、今すぐに始めなければなりません。
タスクを待ったり、後回しにしたりすることは、そのタスクを完璧にこなすための準備にはならず、ストレスになるだけです。
ストレスを感じるとパフォーマンスが低下するので、ベストを尽くしたいのであれば、すぐに物事を完了させる必要があります。
完璧にこなす必要はありません。
完璧なものなどありません。
最善の努力をすればそれで十分なのです。
不完全であってもいいのです。むしろ、不完全にやることが唯一の方法なのです。
私は不完全なものを計画することができ、それは大丈夫です。
時には、物事を引き受けない方が簡単だと思うこともあります。
なぜなら、引き受けると弱気になるからです。
他人からの批判を恐れるあまり、自分を抑え込んでしまうのです。
私にはリスクを冒す自信があります。
挑戦した結果を恐れる必要はありません。
なぜなら、挑戦した結果は、先延ばしにした結果よりも良いものになるとわかっているからです。
物事を先延ばしにすることは、私の助けにもならないし、私を監視から守ることにもならない。
誠実に努力することが、私に求められていることであり、それだけで十分なのです。
まだ絶対に終わらせなければならない仕事ではなくても、今からその仕事が終わるまでの間、ずっとその仕事のことが頭の中にあるはずです。
タスクが完了したら、そのタスクから解放されます。後回しにするのではなく、今やってしまえば気持ちが楽になる。
私は後回しにしていたことを実行し、実行したときにはずっと気分が良くなることを知っています。
先延ばしを克服するためのアファメーションを繰り返したところで、しばらくの間リラックスして、アイデアが頭に入ってくるのを待ちましょう。
単純に休む…リラックスする…。
私が話している間、しばらくリラックスしてください。
あなたが後回しにしていることを1つ考えてみてください。
あなたは何をしなければならないか知っています。24時間以内にその作業を始める必要があります。
先延ばしを克服する唯一の方法は、行動を起こすことです。
あなたは今すぐ行動を起こすことができます。
ストレスや心配事から解放され、自信を持ってこのタスクに取り組む準備ができています。
自分のやるべきことを想像してください。
その仕事をしている自分を思い浮かべてください。
自信を持ってタスクをこなしている自分を見てください…完璧主義から解放され…弱気になる心配から解放され…物事を完璧にこなす必要性から解放され…詮索されることへの恐れから解放され…タスクを完了し、それを片付けている自分を見てください。
自分がこのタスクを開始し、完了するところを見てください。
完成したときの気分の良さを想像してみてください。
困難なタスクを完了したときに、簡単で楽しいことをして自分に報いることを想像してください。
もし、そのタスクが大きなものであれば、時間をかけても構いません…しかし、すぐに始める必要があります。
大きなタスクは、小さなピースに分けて行うことができます。
大きな仕事を少しずつ完成させている自分を想像してみてください。
自分が大きなプロジェクトを始めて…その一部をやっているところを見てみましょう。
始めることがどれほど素晴らしい気分か想像してみてください。
タスクを始めた自分を見て、その一歩を踏み出した自分を誇りに感じましょう。
プロジェクトを少しずつ完成させている自分を想像する…完成するまで作業を続ける。
難しい仕事を始めた時の気分の良さを想像してみてください。
自信を持って仕事をしている自分を想像してください…自分の努力に満足しています…弱さから解放されています…自分の努力はそのままで十分だと知っています…。
達成感と自信で満たされることを自分に許してください。
タスクを終えたときの気分の良さを想像してみてください…先延ばしを克服することに成功しました…。
たとえその作業が楽しくなかったとしても、終わったときの気持ちよさを想像してみてください。
「終わった！」と。
自分が、いつも時間通りに仕事をこなし、すぐに始めてすぐに終わらせる人だと想像してみてください。
自分に自信があり、様々なプロジェクトを楽しんでいることを想像してみてください。
何かを後回しにすることなく、すぐに始められることを想像してみてください。このような人としての自分をイメージしてみてください。
自分がこのようにいつも迅速に物事を完了する人だったら、どのような感情を持つだろうかと想像してみてください。
たとえ完璧にできなくても、うまくいかなくても、成功したと感じられることを想像してみてください。
自分の努力に満足していて、簡単にプロジェクトに取り掛かっていて、熱心に飛び込んでいる自分を見てください。
このような状態になるための詳細をすべて作成してください。
あなたはこの人物です。
あなたはこの人物になるあらゆる能力を持っています…この人物を輝かせるのは素晴らしいことです…自分を抑えつけることなく、やるべきことを自分にやらせるのは…。
このポジティブな行動を自分に完全に受け入れさせましょう…先延ばしを克服しましょう…永久に先延ばしを克服しましょう…。
先延ばしにしていた仕事についてもう一度考えてみてください。
あなたが想像していた人は、このタスクをどのように処理しますか？
あなたがその人であることを思い出してください。
やるべきことをやることを自分に許してあげてください。
いつになったら、この仕事に取りかからなければならないのでしょうか？
あなたは答えを知っています。
あなたはすぐに始める必要があります。
できればこの練習が終わったらすぐに…それが無理なら24時間以内に。
全ての作業を一度に行う必要はありませんが、少なくとも開始するか、前に中断したところを引き継ぐ必要があります。
タスクを実行する未来の日付を選択するだけでは十分ではありません。
少なくともそのタスクの一部を今行う必要があります。
今すぐにタスクを実行して、そのことに満足することができます。
さて、このリラクゼーション・エクササイズを終えて、目を覚まし、周囲の環境に目を向けるための時間を少し作りましょう。必要に応じてストレッチをして、体を再び目覚めさせます。
目を開けて周りを見渡し、完全な覚醒状態に戻ります。
完全に目が覚め、注意力が高まったら、その日の作業を進めます。
さあ、今すぐ始めましょう
