私たちは、目まぐるしく変化する世界に生きており、不安やストレスのレベルが上がることがよくあります。
このようなストレスを感じる状況では、生産性を高めることは容易ではありません。
また、一日のうちに何か意味のあることをしようという意欲を失い、燃え尽きてしまったことはありませんか？
それは、精神的に大きなプレッシャーを感じていて、それを解消する必要があったのかもしれません。
マインドフルネスに基づくストレス解消法は、精神的な安定を保つための素晴らしい方法です。
この記事では、マインドフルネスに基づくストレスの解消法について、ぜひ知っておいて頂きたいことについてご紹介したいと思います。
Contents
マインドフルネスに基づくストレスの解消法とは？
マインドフルネスに基づくストレスの解消法とは、瞑想やヨガのテクニックを用いたストレス対策の手法です。
今この瞬間に集中することが大切です。
マインドフルネスに基づくストレス解消法を実践している人は、ストレスレベルで心拍数が上昇し始めたときに呼吸法を試し、心臓の動きを緩やかにすることができます。
人がストレスを感じるのは、心が間違った時間軸に置かれている場合が多い。
例えば、まだ始まってもいない試験勉強中にパニック発作を起こしたとします。
将来、どんな結果になるのかという不安が、ストレスレベルを高めます。
また、例えば、トラウマを経験した人は、過去のトラウマと未来の恐怖との間で心が揺れ動きます。
しかし、ほとんどの場合、現在の瞬間には、彼らは危害から安全である。
しかし、彼らの心は、その安心感を感じることを許さないのです。
これがマインドフルネスに基づくストレス解消法の最大のメリットです。
今この瞬間を大切に生きることで、日頃のストレスを克服することができるのです。
この方法で注意しなければならないのは、「今を生きることで心から逃れる」ということです。
今この瞬間に判断や思考を加えると、過去や未来に戻ってしまいます。今この瞬間に意識を向けることで、心の平穏を得ることができるのです。
マインドフルネスに基づくストレスの解消法が必要な人は？
マインドフルネスに基づくストレスの解消法は、ストレス、不安、抑うつ、睡眠障害、その他の心理的健康に影響を及ぼすあらゆる症状を持つ人に適しています。
心の健康は、私たちの日常生活のさまざまな側面に影響を与え、ストレスレベルを10倍に高めます。
マインドフルネスに基づくストレス軽減法は、現在、心の健康を維持するのに苦労している人には非常に効果的ですが、症状が重くなるのを防ぎ、症状を抑えるためにも有効な手段となります。
例えば、夜なかなか寝付けないことに気づいたら、寝る前に睡眠のための誘導瞑想を夜の日課と一緒に実践するという方法があります。
数週間続けてみると、トラウマや悪夢、体調不良などの理由で眠りが浅くなったり、深く眠れるようになったりすることがあります。
仕事でストレスを感じている人は、マインドフルネスに基づいたストレス解消法を試して、仕事中の心を落ち着かせるのもよいでしょう。
同僚との衝突が絶えない人は、「慈悲の瞑想」を試してみるといいでしょう。慈悲の瞑想とは、人を新たな視点で見ることです。
また、最も困難な人に対して、親切心で殺す行為をしてみるのもいいでしょう。
同僚に対して1日1回善行を行うことで、職場の緊張感を和らげることができます。
人に対する行動の焦点を心から現在に移すことで、親切になり、現在を生き、困難な状況を変えることができるようになるでしょう。
マインドフルネスに基づくストレス解消法はどのように役立つか
マインドフルネスに基づくストレス解消法がどのようにストレスを軽減するかを理解するには、マインドフルネスとは何か、そしてそのプロセスに関わる実践方法を理解する必要があります。
マインドフルネスとは、「今この瞬間」を意識する能力です。
現在の瞬間を判断したり解釈したりすることなく、感じ取ることができるようにすることです。
マインドフルネスには、呼吸法やその他の心を落ち着かせる動きの練習などが含まれます。
上記の目的は、ストレスを和らげるために心と体がリラックスできるようにすることです。
ヨガや瞑想は、マインドフルネスの状態や現在に生きることを助ける練習です。
マインドフルネスに基づいたストレス解消法は、より心を落ち着かせることができる現在を生きることに役立ちます。
ネガティブな考えを捨てようとしたとき、それが難しいと感じたことはありませんか？
その答えはきっと「イエス」だと思います。
それはあなただけではありません。
一般的に、ネガティブな感情に対処するのは簡単なことではありません。
だからこそ、ストレスやその他の精神的な障害が、人々の生活の質に悪影響を及ぼしているのだと思います。
ストレスに対処することは、公園を散歩するようなものではありません。
ありがたいことに、このマインドフルネスに基づくストレス解消法を使えば、それが可能になります。
マインドフルネスを実践する技術を身につければ、ストレスを解消することができるのです。
マインドフルネスを実践することで、ネガティブな感情からポジティブな感情へと意識を移すことができます。
ストレスを感じているものから離れて、今この瞬間と自分を取り巻く世界に集中することができるのです。
瞑想やヨガは、マインドフルネスに基づいた強力なストレス解消法であり、脳にストレスを克服する力を与えてくれます。
瞑想をすればするほど、人はストレスを感じなくなります。
ストレスを感じたら、その都度、マインドフルネスに基づくストレス解消法を行うことで、ストレスを大幅に軽減することができます。
覚えておいてほしいのは、ストレスは心理的な学部が負担を感じていることから生じるということです。
ですから、心的機能の負担を軽減することができれば、ストレスレベルを下げることができます。
マインドフルネスに基づくストレス軽減法を試して、心の健康などを改善してみてはいかがでしょうか。
このエクササイズは簡単ですか？
はい、マインドフルネスに基づくストレス解消法のエクササイズは簡単ですが、課題もあります。
息を吸ったり吐いたりすることは、頭を使わなくてもすでにやっていることです。
生きている限り、息を吸ったり吐いたりすることは比較的簡単なことです。
しかし、呼吸法の難しさは、頭を使って呼吸をしたときに現れます。
つまり、呼吸に集中したときです。
最初の数秒間は、何の苦労もなく呼吸に気を配ることができるでしょう。
しかし、それを10分間、心を乱さずに続けられるでしょうか？
慣れていない人や集中力が続かない人は無理でしょう。
しかし、マインドフルネスに基づくストレス解消法は、誰でも実践でき、上手になることができるという朗報があります。
1時間以内に呼吸に集中できるようになるには、瞑想の練習でそれを積み重ねればいいのです。
マインドフルネスに基づくストレス解消法の効果
マインドフルネスに基づくストレス解消法を使うことで、いくつかのメリットが得られます。
マインドフルネスに基づくストレス解消法は、他のエクササイズにはない方法でストレスを軽減することができるため、ヒーリングテクニックとして認められています。
ストレスが溜まったら、自分の好きなことをやってみるといい」という話を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、それではマインドフルネスに勝る効果は得られません。
もし、好きなことをするエネルギーがなかったら、どうしますか？
それでも、ストレスを減らすためにそれを実行しますか？
他のストレス解消法とは逆に、マインドフルネスに基づくストレス解消法では、精神的ストレスをもたらすものから心を離すことができます。
マインドフルネスに基づくストレス解消法では、身の回りの環境や今この瞬間に集中します。
これにより、心に混乱をもたらす雑音や雑念を排除することができるのです。
ここでは、マインドフルネスに基づくストレス解消法の主なメリットをご紹介します。
1. ストレスマネジメント
マインドフルネスに基づいたストレス解消法を実践すると、脳がストレスレベルの高さを克服できるようになります。
脳が大きなプレッシャーを受けた後に冷静になることで、ストレスを和らげることができるのです。
現在にエネルギーを集中させることで、ストレスを感じる出来事や状況から精神的に離れることができます。
このエクササイズの良い点は、ストレスの影響を受けやすい身体の部分に焦点を当てていることです。
脳はストレスの影響を最も受けやすい部分です。
ですから、心をオフにして、呼吸や現在の生活に集中すると、心と脳が落ち着きます。
2. より良い睡眠
睡眠問題を抱えたことがある人は、ストレスの多い時期を過ごしていた可能性が高いです。
ほとんどの場合、睡眠障害は心が落ち着かないことが原因です。ほとんどの人は、ストレスを感じると眠れなくなります。
だからこそ、マインドフルネスに基づくストレス軽減が有効なのです。まず、体を不安から解放してあげると、よく眠れるようになります。
悩みを抱えたまま眠りにつくと、悩みが原因で夜も眠れなくなってしまいます。
瞑想やヨガの習慣を身につければ、睡眠の質が格段に上がります。心配事がなくなり、ストレスレベルも抑えられます。
そういったものは思考を静める方法を教えてくれる傾向があるので、睡眠中に思考が邪魔をすることはなくなるでしょう。
3. 精神機能の向上
ストレスの原因の一つは、精神機能の能力が最高でない場合です。
認知機能の質が低い人は、定期的に機嫌が悪くなります。
認知機能が低下すると、厳しい状況に対応できず、ストレスレベルが高くなることが多いのです。
マインドフルネスに基づくストレス解消法を常に実践していれば、ストレスに打ち勝つ精神力を身につけることができます。
簡単に言えば、ストレスに負けない精神力を身につけることができるのです。
マインドフルネスに基づくストレス解消法を継続的に実践すれば、ストレスに打ち勝つための精神力を身につけることができます。
簡単に言えば、ストレスの多い環境や状況から心を守るために必要なスタミナが身につくということです。
4. 身体症状の改善
複数の研究によると、マインドフルネスに基づくストレス解消は、身体の痛み、心臓病、2型糖尿病、関節リウマチなどの症状を軽減すると言われています。
最終的には、マインドフルネスに基づくストレス軽減を実践することで、特定の症状や疾患を持つ人は、実践を通じてより良い生活の質を体験することができます。
病気を治すわけではありませんが、病気にうまく対処できるようになるのです。
例えば、2型糖尿病の方は、マインドフル・イーティング・メディテーションを行い、不安を感じた時にはより良い食習慣を実践することを思い出すかもしれません。
彼らの状況を改善できるのは、摂取する食べ物であって、マインドフルネスに基づくストレス軽減そのものではありません。
しかし、瞑想は心を落ち着かせ、食べ物の味を体験し、自分が体に入れているものに気づくことができます。
5. 自分を思いやる気持ちを持つ
私たちのストレスの多くは、他人との関係に起因しています。
友人や家族との口論、無視、言葉遣いの悪さなどから、怒りや恨み、苦しみを感じることがあります。
慈悲の瞑想は、人を思いやりを持って見る（そして自分自身も思いやりを持って見る）のに役立ちます。
マインドフルネスに基づくストレス解消法を実践することで、少しずつ自分自身を思いやることができるようになっていきます。
例えば、1日1回、人に良いことをするようにしましょう。
人に親切にすることで、自分自身へのポジティブなフィードバックが多く得られます。
その結果、自分に自信が持てるようになり、幸福感が増し、ストレスが軽減されるのです。
しかし、人に優しくするためには、心を穏やかに保つ必要があり、そのためには瞑想が有効です。
また、マインドフルネスに基づいたストレス解消法を実践している人は、自分の身体を別の角度から見て、自分の身体を肯定的にとらえる身体異形症と闘っています。
結論
マインドフルネスに基づくストレス解消法は、質の高い人生を送り、目標を最大限に追求するために有効な実践法であることは間違いありません。
多くの人は、人生において、より複雑な問題に直面します。
それは、より些細な問題にまず対処するだけの精神力がないからです。
幸いなことに、多くの人が日常生活で直面している絶え間ないストレスから抜け出す方法があります。
終わりのないストレスを恐れて、今の仕事をやめる必要はありません。
マインドフルネスに基づいた手法で心と体を動かし、質の高い生活を送ることができればいいのです。
瞑想でもヨガでも、呼吸に集中したり、心を込めて体を動かしたりすることで、自分自身や周りの世界に対する見方を変え、ストレスを軽減することができるでしょう。
https://declutterthemind.com/blog/mindfulness-based-stress-reduction/
